İştah kontrolünün en önemli yollarından biri de yeterli ve dengeli bir beslenme planı yapmaktır. Öncelikle gerekli makro besin öğelerini dengeli bir biçimde diyetimize yerleştirmemiz gerekir. Karbonhidrat, protein ve yağ dengesini sağlamak bu konuda çok önemlidir. Özellikle karbonhidrattan düşük, protein ve en önemlisi de yağdan zengin bir beslenme planı ile birlikte tokluk süremizi daha da uzatabiliriz. Ayrıca gün içerisinde uyguladığımız kalorisi düşük ara öğünlerle de iştah ataklarımızı bastırabiliriz. Su tüketimi de bu konuda çok önemli. Özellikle öğünlerden 10 – 15 dakika öncesinde tükettiğimiz su miktarı mide hacmimizi genişleterek iştah kontrolümüzü daha kolay sağlamamıza yardımcı olacaktır.
Diyetisyen Miray Duman
