Menopoz 45 – 55 yaş aralığındaki kadınlarda östrojen seviyelerinin azalarak zamanla adet döngüsünün son bulması, yani yumurtlama özelliğinin kaybedilmesi olayıdır. Menopoz dönemindeki hormonel dengesizlikler sonucunda hızlı bir yağlanma, tiroid değerlerinde değişiklik, insülin direnci gibi sağlık problemleri baş gösterdiği için kilo problemleri yaşanmaktadır. Aynı zamanda yaşa bağlı olarak da kas miktarında azalma görülür. Kas kaybı da yine metabolik hızın azalmasına neden olur. Tüm bu olumsuzlukların yanı sıra menopoz döneminde de kilo vermek mümkün. Öncelikle kişiye özel doğru bir beslenme programı planlanmalı. Kişinin kan sonuçlarına göre tiroid değerlerinde bir sorun varsa, insülin direnci varsa buna yönelik bir tedavi ve beslenme programı uygulanmalıdır. Kanda D vitamini seviyelerine bakılarak doktor kontrolünde ihtiyaç varsa yerine konulmalıdır. Ayrıca fito-östrojen bakımından zengin besinleri diyete ekleyebiliriz. Kereviz, keten tohumu, çiğ badem, fındık gibi çiğ kabuklu yemişler, doğal organik soya ürünleri de fito-östrojen bakımından zengindir, diyete eklenebilir. Bu dönemde vücutta ödem tutulumu da yüksek olacağı için tuz ve sodyumdan kısıtlı beslenmeye geçilmeli. Kalsiyum yönünden zengin beslenilerek de kemik sağlığı korunmalıdır. Diyetisyen Derya Doğan
